Sprüche bei Angst: Sanfte Worte, die Halt geben

Wenn Angst auftaucht: Du bist nicht kaputt. Vielleicht helfen dir diese leisen Sätze, wieder Boden unter den Füßen zu spüren.

1. Ich bin hier und atme – das reicht für jetzt.
2. Boden unter meinen Füßen, Ruhe in meinem Blick.
3. Ich atme vier ein, sechs aus – die Welle wird kleiner.
4. Heute wähle ich Langsamkeit.
5. Ich darf anhalten, ohne aufzugeben.
6. Mein Körper darf zittern – er reguliert sich.
7. Ich zähle fünf Dinge, die ich sehe.
8. Ich lege eine Hand aufs Herz: Ich bin nicht allein.
9. Angst will schützen; ich entscheide trotzdem selbst.
10. Ich bin mehr als dieses Gefühl.
11. Mut ist ein Schritt neben der Angst.
12. Ich darf die Situation verlassen.
13. Ich benenne meinen Namen: Hier bin ich.
14. Mein Atem ist mein Anker.
15. Ich muss heute nichts beweisen.
16. Ich sammle Beweise für Sicherheit.
17. Morgen ist nicht heute.
18. Ich lasse mich nicht beschämen, weil ich fühle.
19. Ich frage meine Angst: „Was brauchst du?“
20. Ich wähle den nächsten, kleinsten Schritt.
21. Ich darf Hilfe holen.
22. Auch kleine Erleichterung ist Erleichterung.
23. Ich richte mich auf – sanft, nicht streng.
24. Ich trinke Wasser und spüre meine Hände.
25. Ich bin sicher genug für den nächsten Atemzug.
26. Gefühle sind Wellen; ich bleibe das Ufer.
27. Ich erlaube mir, weniger zu müssen.
28. Ich darf „Nein“ sagen zu Überforderung.
29. Mein Nervensystem lernt – jeden Tag ein bisschen.
30. Ich halte mich freundlich, nicht fest.
31. Ich lasse die Angst neben mir sitzen, nicht am Steuer.
32. Ich suche Blickkontakt mit etwas Beruhigendem.
33. Ich denke nicht nach vorn; ich bin im Jetzt.
34. Ich gebe mir Zeit, damit mein Körper nachkommt.
35. Ich darf neu anfangen – auch mittendrin.
36. Ich höre auf meinen Atem, nicht auf das Drängen.
37. Ich erinnere mich: Schon oft kam Ruhe zurück.
38. Ich wähle Freundlichkeit statt Selbstkritik.
39. Ich vertraue: Die Welle geht, wie sie kam.
40. Für heute reicht: ein Schritt, ein Atemzug, ich.

Wenn du spürst, dass die Angst dich überrollt: In einem ruhigen, kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was dir jetzt Halt geben kann – behutsam und in deinem Tempo. Termin vereinbaren.